3.睡眠
在出行的前几天，根据你所要到达的时区，循序渐进地调整睡眠时间。如果向东飞行，尽量早起将生物钟提前；如果向西飞行，晚点睡觉将生物钟推迟。
如果实在不知道到底应该怎么睡觉才能轻松睡掉时差，不妨下个倒时差的APP--Jetlag Rooster，只要你输入出发地、目的地、出发时间、到达时间以及你的正常作息时间，就会自动生成一个时间表。按照这个时间表去睡觉吧！
4. 运动
在出行前最好坚持每天定时定量地运动，但一定要注意，出游前两周内，应避免踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。
